日前，由温州市委老干部局、市卫健委、温州晚报联合推出的第26期“乐活大讲堂”在线上开讲。本期特邀温州市中心医院主任中医师杨军，围绕“老年人的秋季养生与慢病管理”主题，为老年朋友送上一份实用的金秋健康指南。
杨军指出，养生即根据生命规律主动进行身心养护。中医讲究“天人相应”，养生首当法天顺地。秋季燥气当令，秋气通于肺，燥邪易伤津伤肺，出现皮肤干涩、鼻干咽燥、干咳少痰等症状；同时，秋季萧肃景象易引发“悲秋”情绪，老年人尤需注意情志调养。
起居有常，秋冻有度。杨军建议，秋季宜早睡早起，晚上10时前入睡，早晨6至7时起床，顺应阳气收敛。午间可小憩30分钟，不宜过长。穿衣推荐“洋葱式穿衣法”，加衣不宜过快过多，但“春捂秋冻”不能一刀切，晚秋需重点做好颈部、腹部和足部保暖。早秋贪凉应有道：空调温差不超过5℃，风扇避免久吹某一部位，取凉首推“摇扇”，既锻炼肢体又开发大脑潜能。
饮食润燥，少辛增酸。 秋季养阴为本，滋阴润肺为主。杨军建议多吃银耳、梨、藕、芝麻、核桃、蜂蜜等滋阴润燥之品，少吃葱姜蒜韭椒等辛味之物，适当增加酸味果蔬。老年人消化功能减弱，宜少食多餐、每餐七分饱，两餐间可添坚果、酸奶。生冷瓜果易伤脾胃，建议蒸苹果、煮梨水后食用；烹饪以清蒸、炖煮为主，避免油腻厚味。
调畅情志，适度运动。入秋后情绪易低落，杨军建议增加户外活动、参与社交、培养兴趣爱好。秋季天高气爽，适宜太极拳、八段锦、健步走等低强度运动，但需注意防寒补水。
穴位保健，简便实用。杨军推荐四个养生穴位：列缺宣肺理气、止咳平喘；足三里调理脾胃、强身健体；涌泉健体安神、促进睡眠，正所谓“若要老人安，涌泉常温暖”；内关宁心安神、宽胸理气。每日按揉，持之以恒，可收良效。
此外，杨军提醒老年朋友秋季注意预防肠道传染病、虫媒性传染病及上呼吸道疾病，慢病患者需坚持规范用药，做好日常监测。
“乐活大讲堂”自2024年4月推出以来，始终秉持关爱老年群体健康的宗旨，通过“线上+线下”相结合模式，围绕医疗保健、营养指导、运动健身及心理健康等主题开展公益服务，帮助老年人增强健康意识、提升疾病预防能力，乐享健康晚年。□晚报记者 陈琼
来 源：温州晚报